女生30+ 健康快樂每一天

30+是人生中最美好的時光。因為這是新一頁的開始，也是在家庭責任和健康之間找到平衡的時候。當然，有些因素我們無法控制，但是我們很多的日常生活方式都會影響我們的健康。即使你在20+ 時喜歡到快餐店或經常進食外賣食物，又或者從沒踏進過gym room，都不要著急，現在開始健康的生活也不會太遲。從鍛鍊身體到服用女性多種維他命，以下是我們為你提供的小貼士，讓你在每天的生活中也能感受到健康和快樂。

持續運動

愛上普拉提運動？無法放棄HIIT？就堅持下去吧。如果你還未找到自己最喜歡的運動方式，現在正是探索的好機會。30+的你，身體仍然十分強壯，不過很多女性卻發現這10年間運動的時間越來越少。有些人在工作中承擔起更多的責任，有些人則把時間投入到新組織的家庭中；那麼，我們可以如何在忙碌的一天安排運動時間呢？我們建議你進行高強度鍛鍊，在短時間內消耗更多的體力。試想像一下，你可以每星期擠出3天，每次30分鐘運動時間嗎？可以的話當然最好，但如果不能夠，就嘗試每天花10分鐘運動吧。如果不喜歡HIIT，可以參加一些新的鍛鍊課程或嘗試不同風格的運動來保持新鮮感。

進食維他命及營養補充品

我們明白，30+的生活十分繁忙，在管理團隊、經營業務或照顧家庭的同時，未必有時間進食足夠營養的食物、做運動甚至休息。只是想一想就已經感覺筋疲力盡了。不過，不用擔心，營養補充品如紐崔萊™女士青春組合，提供必須的維他命及礦物質，助你補充日常餐膳的不足。紐崔萊™女士青春組合富含維他命C及奧米加三脂肪酸，增強抵抗力同時促進心臟健康。

營養與飲食

當年齡漸長，增加肌肉和減輕體重變得相對困難；你或許會發現，一覺醒來，身上的疼痛比以往增多，劇烈運動或夜歸後，身體需要更長時間恢復。參考以下建議，助你更容易支援身體健康：

• 注意新陳代謝：你可能需要根據個人新陳代謝情況調節熱量攝取及活動量。同樣地，你的身體可能需要額外維他命或營養，以改善或提升你的新陳代謝率。
• 注意攝取：身體可能對你進食的東西十分敏感。食物敏感會讓你變得水腫或欠缺活力。你知道罪魁禍首是誰嗎？嘗試從日常飲食中戒掉「懷疑」食物一段短時間（然後再慢慢重新攝取），你便可確定哪些食物才是真正的罪魁禍首。
• 建立常規：不必把飲食和運動想得太複雜。找出自己喜歡的餐膳和運動方式，每星期抽時間實行。可嘗試在每星期開始準備好一周的健康選擇，這樣就可以做到自攜餐膳。
• 優先考慮攝取鐵和葉酸：葉酸可支持細胞生長，而鐵則可幫助身體運送氧氣及保持高能量。我們應從哪些食物攝取鐵和葉酸呢？葉酸可以在鷹嘴豆、牛油果和綠葉蔬菜等食物中找到，而鐵則存在於大豆和動物蛋白中。不確定自己在飲食中是否攝取到足夠的營養？可以考慮進食紐崔萊™鐵素葉酸片，採用兩種極易被人體吸收的鐵質 — 富馬酸亞鐵及葡萄糖酸亞鐵，配合葉酸，更有效促進紅血球的形成。正在食用其他營養補充品？將它們與紐崔萊™鐵素葉酸片配搭使用，在家就能製作個性化的維他命營養包。