於2026年1月發佈的美國膳食指南(2025-2030年)(Dietary Guidelines for Americans, 2025 –2030),建議大眾:
✅減少攝取添加糖:建議每餐只攝取<10克的添加糖,鼓勵低糖飲食
✅强調蛋白質攝取:成人每日每公斤體重應攝取1.2-1.6克蛋白質,比先前建議的最低攝取量高出50%至100%
研究顯示,只要將日常蛋白質攝取提高至每公斤體重攝取1.2克-1.6克蛋白質,67%參與者在減少體脂、維持肌肉量等方面均有顯著效果。減重效果不但能夠維持,更沒有反彈。
我們建議:
🔸以體重65公斤的成年男性計算,建議每日攝取104克蛋白質
🔸以體重45公斤的成年女性計算,建議每日攝取54克蛋白質
資料來源:The Scientific Foundation For The Dietary Guidelines For Americans, USDA
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