【日常護腸篇】養好菌食物

【日常護腸篇】養好菌食物

【日常護腸篇】養好菌食物

2024年10月14日

攝取高纖蔬果及含益生菌/乳酸菌類食物，可幫助促進腸道蠕動，及改善腸道健康。

膳食纖維能令腸道內好菌的活動增加，益生菌依靠進食益生纖維（又稱益生元）而生，只要腸道有足夠益生纖維，就可延長益生菌的活性，增加腸內好菌數目。

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乳酸菌

乳製品

如乳酪

發酵黃豆類製品

如味噌、納豆

醃漬食品

如泡菜

水溶性膳食纖維

全穀雜糧類及豆類

如燕麥、大麥、鷹嘴豆、紅腰豆

水果類

如蘋果、木瓜、香蕉、牛油果

蔬菜類

如秋葵、木耳

非水溶性膳食纖維

全榖類

如全麥麵包、糙米

豆類及堅果類

如鷹嘴豆、紅腰豆、杏仁、開心果

蔬菜水果

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